Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling murah untuk tetap bugar. Ini juga merupakan bentuk latihan serbaguna yang dapat dilakukan di dalam ruangan (banyak mal dan bangunan umum menawarkan rute berjalan kaki) atau di luar ruangan, dan Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan Anda berdasarkan kemampuan dan tujuan pribadi Anda. Apakah Anda ingin mulai berjalan untuk berolahraga, untuk menurunkan berat badan, atau jika Anda sudah terbiasa, tips ini dapat membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. “Jalan yang kuat,” atau jalan cepat dengan mengayunkan lengan secara berlebihan, membakar lebih banyak kalori.
Di bawah ini adalah 10 Tips untuk Jalan Sehat :
1. Sebelum memulai program jalan kaki, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki kondisi medis kronis atau jika Anda baru saja mengalami cedera. Tetapi jangan berasumsi bahwa Anda tidak dapat mulai berjalan jika Anda memiliki masalah medis. Olahraga jalan kaki dapat membantu mengendalikan perkembangan penyakit dan meredakan gejala pada orang dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan banyak orang dengan radang sendi atau masalah muskuloskeletal lainnya akan merasakan kelegaan gejala dari rutinitas berjalan yang diawasi secara medis. Olahraga adalah bagian penting dari semua program penurunan berat badan yang akan membantu banyak kondisi medis kronis.
2. Investasikan pada sepatu yang bagus. Karena ini adalah satu-satunya biaya dan peralatan yang Anda perlukan, perhatikan kecocokan dan kualitas sepatu Anda. Sepatu harus pas saat Anda mencobanya tanpa ada area yang terjepit atau tertekan yang dapat menyebabkan lecet atau kapalan. Saat membeli sepatu Anda, kenakan jenis kaus kaki yang akan Anda kenakan, dan ingat bahwa Anda mungkin membutuhkan sepatu dengan ukuran lebih besar dari biasanya jika Anda berencana untuk memakai kaus kaki tebal. Sepatu harus memiliki penyangga lengkung yang baik dan tumit yang sedikit lebih tinggi dengan bahan padat untuk menopang tumit saat berjalan dan mencegah goyangan. Trekking pole atau aksesori lainnya juga dapat membantu, tergantung pada iklim dan medan yang akan Anda lalui.
3. Selalu lakukan pemanasan dengan berjalan dengan kecepatan lambat atau normal selama lima menit sebelum meningkatkan kecepatan latihan Anda.
4. Perhatikan detak jantung dan pernapasan Anda. Berjalanlah dengan kecepatan yang menantang Anda dan meningkatkan detak jantung Anda, tetapi jangan berlebihan. Anda harus bisa berbicara dan bercakap-cakap saat berolahraga; Jika Anda tidak bisa, Anda mungkin akan bekerja terlalu keras.
5. Gunakan postur berjalan yang baik. American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan untuk mempertahankan posisi berikut saat Anda berjalan: Ayunkan tangan Anda. Jaga agar kepala tetap tinggi, punggung lurus, dan perut rata. Arahkan jari-jari kaki Anda ke depan. Ambil langkah panjang, tapi jangan stres.
6. Pertimbangkan untuk mendapatkan pedometer untuk melacak jarak yang telah Anda tempuh atau jumlah langkah yang telah Anda ambil. Menonton peningkatan Anda dari waktu ke waktu adalah sumber motivasi yang bagus.
7. Melacak langkah Anda di aplikasi ponsel cerdas atau Fitbits dapat memberikan motivasi tambahan.
8. Pastikan untuk membawa air jika Anda mendaki atau berolahraga di cuaca panas. Dalam cuaca yang sangat panas, Anda mungkin juga membutuhkan minuman kebugaran atau sumber elektrolit lainnya. Perhatikan kandungan gula dan kalori dari beberapa minuman tersebut.
9. Di musim panas, jangan lupa untuk memakai topi dengan pinggiran dan mengoleskan tabir surya ke area yang terbuka.
10. Ubah arah Anda jika Anda bosan. Untuk meningkatkan kebugaran Anda, tambahkan jalan dengan beberapa bukit atau perubahan medan. Atau metode alternatif pada hari yang berbeda dalam seminggu. Jadikan latihan Anda menyenangkan. Banyak orang berjalan dengan teman atau dalam kelompok untuk mendapatkan dukungan dan motivasi. Sementara banyak pejalan kaki bersumpah dengan iPod mereka untuk terus bekerja, yang lain lebih memilih untuk lebih memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar mereka. Temukan solusi yang membuat Anda bergerak.
Rekomendasi:
- cara melihat data yang sama di excel Halo Sobat Dengtutor.id, Selamat datang kembali di portal pembelajaran online kami! Kali ini kita akan membahas tentang cara melihat data yang sama di Excel. Tentu saja, sebagai seorang pengguna Excel,…
- cara melihat maps Halo, Sobat Deng Tutor! Selamat datang di artikel jurnal ini! Di era digital seperti sekarang ini, maps atau peta digital menjadi salah satu alat yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari.…
- cara melihat ukuran baju dari berat badan Pendahuluan Salam Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu sering kali kesulitan dalam memilih ukuran baju yang tepat? Berbagai ukuran yang ada di pasaran sering kali membuat kita bingung untuk menentukan mana yang…
- cara melihat ac berapa pk Sobat Dengtutor.id, Yuk Cari Tahu Berapa PK AC Kamu! Salam Sobat Dengtutor.id! Siapa di antara kita yang suka merasa bingung saat ingin membeli AC baru? Memilih kekuatan AC yang tepat,…
- cara melihat berat badan ideal Pendahuluan Sobat Deng Tutor, jika kamu ingin mengetahui berat badan idealmu, kamu telah datang ke tempat yang tepat! Di dunia yang semakin sibuk ini, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi…
- cara melihat tps online Optimalkan Pencarian Anda dengan Mengetahui Cara Melihat TPS Online Salam, Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu sudah tahu cara melihat TPS online? Jika belum, jangan khawatir karena dalam artikel ini kami akan…
- cara agar kelihatan tinggi Kata Pembuka Salam, Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu merasa tidak percaya diri karena postur tubuhmu yang kurang tinggi? Tenang, tidak perlu khawatir lagi! Pada artikel ini, kami akan membahas cara agar…
- cara mengatasi penglihatan kabur Salam Sobat Deng Tutor! Halo Sobat Deng Tutor, bagaimana kabar kalian hari ini? Semoga selalu sehat dan bahagia ya! Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas tentang cara mengatasi penglihatan…
- cara melihat rute macet di google map Halo Sobat Dengtutor.id! Sobat Dengtutor.id, apakah kamu seringkali terjebak dalam kemacetan lalu lintas? Jika iya, kamu tidak perlu khawatir lagi karena Google Map hadir untuk membantumu. Google Map merupakan salah…
- cara agar gigi tidak terlihat tonggos Salam Sobat Deng Tutor! Selamat datang kembali di website kami yang selalu menyajikan informasi terkini seputar kesehatan gigi dan mulut. Pada artikel kali ini, Sobat Deng Tutor akan kami bahas…
- Contoh Susunan Acara Resepsi Pernikahan di Gedung Pendahuluan Sahabat Dengtutor.id, selamat datang di artikel ini yang akan membahas tentang contoh susunan acara resepsi pernikahan di gedung. Resepsi pernikahan merupakan momen berharga yang memerlukan persiapan matang, termasuk dalam…
- cara melihat pencuri dengan mata batin Salam, Sobat Dengtutor.id! Kabar baik datang untuk kita semua, Sobat Dengtutor.id! Di era teknologi yang semakin canggih seperti sekarang ini, kita memiliki kemampuan yang luar biasa dalam melihat hal-hal yang…
- cara menata rumah sempit agar terlihat luas Kata Pembuka Halo, Sobat Deng Tutor! Apakah kamu merasa rumahmu terlalu sempit dan ingin menyulapnya menjadi lebih luas? Kamu berada di tempat yang tepat! Pada artikel ini, kita akan membahas…
- cara agar terlihat cantik dan menarik Pendahuluan Salam, Sobat Deng Tutor! Siapa yang tidak ingin terlihat cantik dan menarik? Setiap orang pasti menginginkan penampilan yang memukau dan membuat orang lain terpikat. Namun, untuk mencapai hal tersebut,…
- cara melihat nuks Penyapaan untuk Sobat Dengtutor.id Halo Sobat Dengtutor.id! Kali ini kita akan membahas topik yang menarik sekaligus misterius, yakni cara melihat nuks. Nuks adalah fenomena yang kerap menjadi pertanyaan di kalangan…
- cara melihat kupon bukalapak Pendahuluan Sobat Dengtutor.id, sudah menjadi rahasia umum bahwa Bukalapak merupakan salah satu platform e-commerce terbesar di Indonesia. Dengan berbagai produk dan penawaran yang menggiurkan, tak heran banyak orang yang memilih…
- cara agar wajah terlihat cerah Salam Sobat Deng Tutor! Apakah kamu ingin memiliki wajah yang terlihat cerah dan bersinar? Tentu saja! Dengan wajah yang cerah, kamu akan merasa lebih percaya diri dan tampil menawan di…
- cara beli koin tiktok murah Selamat datang, Sobat Dengtutor.id! Salam dan halo untuk Sobat Dengtutor.id! Bagaimana kabar kalian hari ini? Semoga kalian dalam keadaan baik dan sehat selalu. Pada kesempatan kali ini, kami akan membahas…
- cara melihat lokasi kita di maps Pengantar Salam, Sobat Deng Tutor! Apakah Sobat pernah merasa khawatir saat akan pergi ke suatu tempat yang tidak familiar? Jangan khawatir, karena sekarang ini ada teknologi yang memudahkan kita untuk…
- Susunan Acara Pernikahan Adat Tionghoa Sahabat Dengtutor.id, dalam budaya Tionghoa, pernikahan merupakan salah satu momen yang sangat penting dan dianggap sakral. Acara pernikahan adat Tionghoa memiliki susunan yang khas dan penuh makna. Melalui artikel ini,…
- cara melihat macet di google maps Pendahuluan Salam Sobat Dengtutor.id! Siapa di antara kita yang tidak pernah mengalami kejadian terlambat karena macet? Tentu hampir semua orang pernah mengalaminya, bahkan mungkin setiap harinya. Macet adalah momok bagi…
- Contoh Susunan Acara untuk MC Pendahuluan Salam Sahabat Dengtutor.id, Apakah Anda memiliki keinginan untuk menjadi seorang MC (Master of Ceremonies) yang profesional dan mengesankan? Jika ya, maka Anda berada di artikel yang tepat! Dalam artikel…
- cara agar terlihat awet muda Sobat Deng Tutor Halo Sobat Deng Tutor! Apa kabar? Semoga Sobat Deng Tutor baik-baik saja ya. Pada artikel kali ini, kita akan membahas tentang cara agar terlihat awet muda. Tentu…
- pergantian tongkat dengan cara melihat disebut Salam, Sobat Deng Tutor! Selamat datang kembali di Deng Tutor, sebuah platform pembelajaran online yang akan membawa kamu ke dalam dunia pengetahuan yang menarik dan bermanfaat. Pada artikel kali ini,…
- cara mengatasi wajah terlihat tua di usia muda Salam, Sobat Dengtutor.id! Memiliki wajah yang terlihat tua di usia muda tentu menjadi masalah yang tidak diinginkan. Hal ini bisa membuat seseorang kehilangan rasa percaya diri dan merasa tidak nyaman…
- cara melihat pajak yang sudah kita bayar Salam, Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu pernah merasa bingung bagaimana cara melihat pajak yang sudah kamu bayar? Tenang saja, dalam artikel ini akan dijelaskan dengan lengkap dan jelas tentang cara melihat…
- cara melihat jalan macet di maps Pendahuluan Sobat Dengtutor.id, apakah kamu sering kali kesulitan menuju tempat tujuan karena macet? Tenang, sekarang ada solusi praktis untuk melihat jalan macet secara langsung melalui aplikasi Maps. Dengan begitu, kamu…
- cara agar wajah terlihat muda dan segar Pendahuluan Salam Sobat Deng Tutor! Hari ini kita akan membahas tentang cara agar wajah terlihat muda dan segar. Hal ini menjadi penting karena wajah yang terlihat muda dan segar dapat…
- cara melihat njop tanah Sobat Deng Tutor: Halo, Teman! Ini Dia Cara Melihat NJOP Tanah dengan Mudah Halo Sobat Deng Tutor! Apakah kamu pernah mendengar istilah NJOP tanah? Atau mungkin pernah melihatnya di berbagai…
- cara melihat nomor sertifikat tanah Pengantar Salam, Sobat Deng Tutor! Apakah kamu pernah bingung bagaimana cara melihat nomor sertifikat tanah? Tenang, kamu tidak sendirian. Banyak orang yang belum familiar dengan cara melakukannya. Namun, jangan khawatir,…