Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling murah untuk tetap bugar. Ini juga merupakan bentuk latihan serbaguna yang dapat dilakukan di dalam ruangan (banyak mal dan bangunan umum menawarkan rute berjalan kaki) atau di luar ruangan, dan Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan Anda berdasarkan kemampuan dan tujuan pribadi Anda. Apakah Anda ingin mulai berjalan untuk berolahraga, untuk menurunkan berat badan, atau jika Anda sudah terbiasa, tips ini dapat membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. “Jalan yang kuat,” atau jalan cepat dengan mengayunkan lengan secara berlebihan, membakar lebih banyak kalori.
Di bawah ini adalah 10 Tips untuk Jalan Sehat :
1. Sebelum memulai program jalan kaki, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki kondisi medis kronis atau jika Anda baru saja mengalami cedera. Tetapi jangan berasumsi bahwa Anda tidak dapat mulai berjalan jika Anda memiliki masalah medis. Olahraga jalan kaki dapat membantu mengendalikan perkembangan penyakit dan meredakan gejala pada orang dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan banyak orang dengan radang sendi atau masalah muskuloskeletal lainnya akan merasakan kelegaan gejala dari rutinitas berjalan yang diawasi secara medis. Olahraga adalah bagian penting dari semua program penurunan berat badan yang akan membantu banyak kondisi medis kronis.
2. Investasikan pada sepatu yang bagus. Karena ini adalah satu-satunya biaya dan peralatan yang Anda perlukan, perhatikan kecocokan dan kualitas sepatu Anda. Sepatu harus pas saat Anda mencobanya tanpa ada area yang terjepit atau tertekan yang dapat menyebabkan lecet atau kapalan. Saat membeli sepatu Anda, kenakan jenis kaus kaki yang akan Anda kenakan, dan ingat bahwa Anda mungkin membutuhkan sepatu dengan ukuran lebih besar dari biasanya jika Anda berencana untuk memakai kaus kaki tebal. Sepatu harus memiliki penyangga lengkung yang baik dan tumit yang sedikit lebih tinggi dengan bahan padat untuk menopang tumit saat berjalan dan mencegah goyangan. Trekking pole atau aksesori lainnya juga dapat membantu, tergantung pada iklim dan medan yang akan Anda lalui.
3. Selalu lakukan pemanasan dengan berjalan dengan kecepatan lambat atau normal selama lima menit sebelum meningkatkan kecepatan latihan Anda.
4. Perhatikan detak jantung dan pernapasan Anda. Berjalanlah dengan kecepatan yang menantang Anda dan meningkatkan detak jantung Anda, tetapi jangan berlebihan. Anda harus bisa berbicara dan bercakap-cakap saat berolahraga; Jika Anda tidak bisa, Anda mungkin akan bekerja terlalu keras.
5. Gunakan postur berjalan yang baik. American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan untuk mempertahankan posisi berikut saat Anda berjalan: Ayunkan tangan Anda. Jaga agar kepala tetap tinggi, punggung lurus, dan perut rata. Arahkan jari-jari kaki Anda ke depan. Ambil langkah panjang, tapi jangan stres.
6. Pertimbangkan untuk mendapatkan pedometer untuk melacak jarak yang telah Anda tempuh atau jumlah langkah yang telah Anda ambil. Menonton peningkatan Anda dari waktu ke waktu adalah sumber motivasi yang bagus.
7. Melacak langkah Anda di aplikasi ponsel cerdas atau Fitbits dapat memberikan motivasi tambahan.
8. Pastikan untuk membawa air jika Anda mendaki atau berolahraga di cuaca panas. Dalam cuaca yang sangat panas, Anda mungkin juga membutuhkan minuman kebugaran atau sumber elektrolit lainnya. Perhatikan kandungan gula dan kalori dari beberapa minuman tersebut.
9. Di musim panas, jangan lupa untuk memakai topi dengan pinggiran dan mengoleskan tabir surya ke area yang terbuka.
10. Ubah arah Anda jika Anda bosan. Untuk meningkatkan kebugaran Anda, tambahkan jalan dengan beberapa bukit atau perubahan medan. Atau metode alternatif pada hari yang berbeda dalam seminggu. Jadikan latihan Anda menyenangkan. Banyak orang berjalan dengan teman atau dalam kelompok untuk mendapatkan dukungan dan motivasi. Sementara banyak pejalan kaki bersumpah dengan iPod mereka untuk terus bekerja, yang lain lebih memilih untuk lebih memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar mereka. Temukan solusi yang membuat Anda bergerak.
Rekomendasi:
- Sinopsis Novel Si Karismatik Charlie Wade Terbaru Belakangan ini, Novel dengan Judul Si Karismatik Charlie Wade sedang banyak digandrungi oleh para pecinta novel. Perjalanan kehidupan Charlie dengan plot twist yang menakjubkan ini membuat banyak orang memburu novel…
- Ide Kado Pernikahan Paling Hits untuk Pasangan yang Baru… Pernikahan merupakan moment paling dinantikan bagi semua orang. Tidak hanya calon pengantin, tapi juga orang-orang terdekat. Selalu ada keinginan untuk menambah kebahagiaannya dengan melakukan atau memberikan sesuatu sebagai hal yang…
- Ide Bisnis untuk Ibu Rumah Tangga Ide bisnis untuk ibu rumah tangga cukup banyak, Anda bisa memilih salah satu untuk menjadikannya ladang rupiah di rumah
- Cara Menggunakan Google Bisnisku untuk Menarik Pelanggan Lalu, bagaimana sih cara menggunakan google bisnisku? Sebelum membahas itu, baca dulu ulasan terkait google my business.
- Menulis Artikel dapat Duit di Pinterduit Menghasilkan uang dari menulis memang menyenangkan. Iya, menyenangkan bagi mereka yang memang hobi menulis. Tidak sedikit orang yang merasa kesulitan merangkai kata meski itu hanya satu kalimat saja. Tapi, semua…
- 4 Jenis Asuransi Jiwa Yang Perlu Kamu Ketahui Produk asuransi yang satu ini memberikan jaminan perlindungan khususnya atas resiko yang diakibatkan oleh kecelakaan.
- Rekomendasi Lokasi Foto Prewedding di Sulawesi Selatan Adat… Pernikahan merupakan moment penting yang paling ditunggu-tunggu, moment yang diharapkan hanya terjadi sekali seumur hidup. Karenanya, keluarga dan calon mempelai akan melakukan apa saja untuk menjadikkannya berkesan. Zaman sekarang, prewedding…
- Mengenal Aplikasi dan Cara Jualan di Akulaku Cara jualan di akulaku penting diketahui untuk memperluas jaringan toko serta alternatif baru dalam meningkatkan penjualan
- Cara Memilih Lokasi Bisnis yang Tepat Memulai bisnis, hal yang pertama kali harus dipertimbangkan adalah lokasi. Artikel ini mengulas cara memilih lokasi bisnis yang tepat
- 5 Perlengkapan Toko untuk Membantu Penjualan yang Efektif Jika dulu, pemilik toko hanya mengandalkan manusia dalam menghitung uang, menjaga keamanan, dan lain sebagainya, kini saatnya memanfaatkan tek
- Peran Beneficiary Dalam Asuransi Jiwa Yang Penting Apakah rela melihat anak anaknya mempertaruhkan masa depan pendidikannya dengan putus sekolah hanya gara gara tidak ada biaya? Pertanyaannya adalah apakah Anda siap apabila suatu saat dipanggil menghadap Yang Maha…
- Coba Nih Tips Saat Interview yang Ampuh Memasuki dunia kerja, tidak akan terlepas dari berbagai tes masuk yang harus dilalui, salah satunya adalah interview. Bisa dibilang, bagian ini yang paling menakutkan. Bagaimana tidak, bukan hanya segi intelektual…
- Cara Cepat Mengganti Template Blog Dunia blogging semakin naik daun dan kini semakin mendapat banyak perhatian oleh warga maya. Mengingat kondisi saat ini sedang tidak baik-baik saja, kelamaan di rumah, mengotak-atik komputer atau ponsel yang…
- Apa itu Etsy dan Bagaimana Cara Jualan di Etsy? Ternyata masih banyak yang belum mengenal e-commerce yang satu ini. Penasaran dengan etsy? Dan cara jualan di etsy?
- Apa Itu LinkedIn? Bagaimana Cara Menggunakannya? Salah satu situs jejaring sosial yang sedang banyak digandrungi para pekerja dan pebisnis dunia adalah LinkedIn.
- Cara Mengunci Dokumen Microsoft Word Banyak diantara kita yang masih kebingungan dalam menyimpan file agar tetap aman, baik dari tingkah nakal anak-anak ataupun tangan jahil teman sendiri. Mengunci file kini menjadi hal wajib jika dokumen…
- 1000+ Kata-kata Masa SMA Paling Uwu Masa SMA adalah masa yang selalu dinantikan bagi anak sekolahan. Kabarnya, masa ini menjadi gerbang baru bagi perjalanan seorang remaja yang menuju tahap yang berbeda. Ada pula yang mengatakan bahwa…
- Cara Memilih Nama Brand untuk Bisnis Anda Bagaimana cara memilih nama brand agar ketika pelanggan mendatangi toko Anda, mereka akan langsung mengingatnya? Bagaimana menamainya agar tidak tertukar dengan merek lain? Bagaimana memberi nama agar unik dan mengesankan?Pertanyaan…
- Cara Menghitung Uang Pertanggungan Asuransi Jiwa Karena kehidupan yang semakin kompleks pada saat ini, maka kemungkinan munculnya risiko yang mengancam kebutuhan manusia semakin besar pula. Karena persepsi menjadi salah satu faktor kunci dari perilaku konsumen.Penelitian ini…
- Rahasia Cantik Bibit Pemutih Terbaik Rahasia cantik bibit pemutih terbaik - Siapa yang tidak tergiur dengan kulit cerah bersih bersinar? Tentu saja hal itu menjadi dambaan para wanita. Memiliki kulit putih akan menambah kepercayaan diri…
- Tips Cara Mengatasi Kecanduan Gadget Pada Anak Tips Cara Mengatasi Kecanduan Gadget Pada Anak - Gadget adalah suatu perangkat yang memiliki fungsi yang lebih spesifik, bersifat praktis dan dirancang dengan teknologi yang sangat canggih, salah satu contoh…
- Jenis-Jenis Asuransi Jiwa Yang Perlu Kamu Ketahui Untuk mengatasi hal tersebut diatas salah satu cara yang efisien dalam menentukan program Asuransi jiwa yang sesuai dengan calon nasabah adalah dengan Sistem Pendukung Keputusan (SPK), dimana sistem tersebut dapat…
- Cara Menjual Barang di Etsy Cara menjual barang di etsy hampir sama dengan toko online yang lain, hanya saja ada beberapa hal penting yang perlu diketahui sebelum membuka toko
- Asuransi Ini Wajib Bagi Pasangan yang Baru Menikah Sulit dipungkiri bahwa asuransi kini sudah menjadi kebutuhan semua orang, khususnya bagi Anda yang baru saja menikah. Kehidupan setelah pernikahan tentu banyak kebutuhan yang harus dipenuhi bersama pasangan. Anda mungkin…
- Ketahui 3 Tempat Sewa Jasa Penari Paduppa di Sulawesi… Perihal jasa penari padduppa di Sulawesi Selatan menjadi hal intrik yang patut diperhatikan, terutama jika Anda ingin memesannya pada acara tertentu. Baik di acara besar maupun acara resmi pada pemerintah…
- Cara Menentukan Harga Jual Produk Rupanya masih banyak produsen yang tidak tau cara menentukan harga jual produknya sendiri, padahal ini tidak boleh salah perhitungan
- Mengetahui Makna dan Pesan dari Tradisi Mappacci Adat Bugis Proses mengenai tradisi Mappacci adat Bugis menjadi hal yang harus diperhatikan kala hendak menjalani pernikahan. Terutama bagi masyarakat suku aslinya untuk memahami makna filosofis dan artinya untuk masa depan. Mengapa…
- Asuransi Jiwa Terbaik - Panin Dai-ichi Life Indonesia Sifat penelitian ini adalah deskriptif kualitatif. Oleh karena itulah dalam perjanjian asuransi jiwa syariah juga mengenal sifat konsensuil dan isi polis dalam asuransi jiwa syariahpun tidak jauh berbeda dengan yang…
- Bagaimana Cara Menemukan Bisnis yang Tepat Bagaimana cara menemukan bisnis yang tepat? Memulai sebuah bisnis memang tergolong sulit kalau belum memiliki gambaran terkait bisnis yang akan dijalankan
- Rangkaian Pokok Prosesi Pernikahan Adat Bugis Indonesia merupakan negara yang kaya dengan ragam adat dan budaya. Setiap suku memiliki tradisi atau kebiasaan yang menjadi ciri khas daerahnya. Khususnya dalam tradisi pernikahan. Hampir semua daerah di Indonesia…
