Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling murah untuk tetap bugar

10 Tips untuk Jalan Sehat

Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling murah untuk tetap bugar. Ini juga merupakan bentuk latihan serbaguna yang dapat dilakukan di dalam ruangan (banyak mal dan bangunan umum menawarkan rute berjalan kaki) atau di luar ruangan, dan Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan Anda berdasarkan kemampuan dan tujuan pribadi Anda. Apakah Anda ingin mulai berjalan untuk berolahraga, untuk menurunkan berat badan, atau jika Anda sudah terbiasa, tips ini dapat membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. “Jalan yang kuat,” atau jalan cepat dengan mengayunkan lengan secara berlebihan, membakar lebih banyak kalori.

Di bawah ini adalah 10 Tips untuk Jalan Sehat :

1. Sebelum memulai program jalan kaki, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki kondisi medis kronis atau jika Anda baru saja mengalami cedera. Tetapi jangan berasumsi bahwa Anda tidak dapat mulai berjalan jika Anda memiliki masalah medis. Olahraga jalan kaki dapat membantu mengendalikan perkembangan penyakit dan meredakan gejala pada orang dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan banyak orang dengan radang sendi atau masalah muskuloskeletal lainnya akan merasakan kelegaan gejala dari rutinitas berjalan yang diawasi secara medis. Olahraga adalah bagian penting dari semua program penurunan berat badan yang akan membantu banyak kondisi medis kronis.

2. Investasikan pada sepatu yang bagus. Karena ini adalah satu-satunya biaya dan peralatan yang Anda perlukan, perhatikan kecocokan dan kualitas sepatu Anda. Sepatu harus pas saat Anda mencobanya tanpa ada area yang terjepit atau tertekan yang dapat menyebabkan lecet atau kapalan. Saat membeli sepatu Anda, kenakan jenis kaus kaki yang akan Anda kenakan, dan ingat bahwa Anda mungkin membutuhkan sepatu dengan ukuran lebih besar dari biasanya jika Anda berencana untuk memakai kaus kaki tebal. Sepatu harus memiliki penyangga lengkung yang baik dan tumit yang sedikit lebih tinggi dengan bahan padat untuk menopang tumit saat berjalan dan mencegah goyangan. Trekking pole atau aksesori lainnya juga dapat membantu, tergantung pada iklim dan medan yang akan Anda lalui.

3. Selalu lakukan pemanasan dengan berjalan dengan kecepatan lambat atau normal selama lima menit sebelum meningkatkan kecepatan latihan Anda.

4. Perhatikan detak jantung dan pernapasan Anda. Berjalanlah dengan kecepatan yang menantang Anda dan meningkatkan detak jantung Anda, tetapi jangan berlebihan. Anda harus bisa berbicara dan bercakap-cakap saat berolahraga; Jika Anda tidak bisa, Anda mungkin akan bekerja terlalu keras.

5. Gunakan postur berjalan yang baik. American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan untuk mempertahankan posisi berikut saat Anda berjalan: Ayunkan tangan Anda. Jaga agar kepala tetap tinggi, punggung lurus, dan perut rata. Arahkan jari-jari kaki Anda ke depan. Ambil langkah panjang, tapi jangan stres.

6. Pertimbangkan untuk mendapatkan pedometer untuk melacak jarak yang telah Anda tempuh atau jumlah langkah yang telah Anda ambil. Menonton peningkatan Anda dari waktu ke waktu adalah sumber motivasi yang bagus.

7. Melacak langkah Anda di aplikasi ponsel cerdas atau Fitbits dapat memberikan motivasi tambahan.

8. Pastikan untuk membawa air jika Anda mendaki atau berolahraga di cuaca panas. Dalam cuaca yang sangat panas, Anda mungkin juga membutuhkan minuman kebugaran atau sumber elektrolit lainnya. Perhatikan kandungan gula dan kalori dari beberapa minuman tersebut.

9. Di musim panas, jangan lupa untuk memakai topi dengan pinggiran dan mengoleskan tabir surya ke area yang terbuka.

10. Ubah arah Anda jika Anda bosan. Untuk meningkatkan kebugaran Anda, tambahkan jalan dengan beberapa bukit atau perubahan medan. Atau metode alternatif pada hari yang berbeda dalam seminggu. Jadikan latihan Anda menyenangkan. Banyak orang berjalan dengan teman atau dalam kelompok untuk mendapatkan dukungan dan motivasi. Sementara banyak pejalan kaki bersumpah dengan iPod mereka untuk terus bekerja, yang lain lebih memilih untuk lebih memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar mereka. Temukan solusi yang membuat Anda bergerak.

Rekomendasi:

  • cara melihat orang yang menggunakan wifi kita Pendahuluan Sobat Deng Tutor, pernahkah kamu merasa ada yang mencurigakan dengan penggunaan wifi di rumahmu? Apakah kamu khawatir ada orang yang tidak diundang mengakses jaringan internetmu? Tenang, dalam artikel ini,…
  • cara berpakaian orang kurus agar terlihat gemuk Sobat Dengtutor.id, Anda mungkin pernah merasa tidak nyaman dengan tubuh kurus Anda. Namun, jangan khawatir! Dalam artikel ini, kami akan memberikan tips dan trik tentang cara berpakaian agar tubuh kurus…
  • cara lihat tiket pesawat murah Pendahuluan Selamat datang, Sobat Deng Tutor! Apa kabar hari ini? Semoga sehat selalu dan siap menyelami artikel jurnal yang kali ini akan membahas tentang cara lihat tiket pesawat murah. Mendapatkan…
  • Contoh Susunan Acara Rapat Perusahaan Pendahuluan Sahabat Dengtutor.id, dalam dunia perusahaan, rapat merupakan salah satu kegiatan yang penting untuk menyampaikan informasi, mengambil keputusan, dan menjalin komunikasi antarpegawai. Agar rapat dapat berjalan dengan efektif dan efisien,…
  • Contoh Susunan Acara Baksos: Menciptakan Kegembiraan… Pendahuluan Salam Sahabat Dengtutor.id, Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas tentang contoh susunan acara bakti sosial atau baksos. Acara baksos merupakan bentuk kegiatan sosial yang bertujuan untuk membantu masyarakat…
  • cara melihat ukuran baju dari berat badan Pendahuluan Salam Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu sering kali kesulitan dalam memilih ukuran baju yang tepat? Berbagai ukuran yang ada di pasaran sering kali membuat kita bingung untuk menentukan mana yang…
  • cara melihat web yang terblokir Selamat datang, Sobat Deng Tutor! Selamat datang kembali di tutorial kami kali ini! Kali ini kita akan membahas tentang cara melihat web yang terblokir. Apakah kamu pernah mengalami masalah saat…
  • cara mendapatkan followers tiktok banyak Halo, Sobat Dengtutor.id! Selamat datang lagi di website Dengtutor.id! Kali ini, kami akan berbagi tips dan trik tentang cara mendapatkan followers TikTok yang banyak. TikTok adalah platform media sosial yang…
  • cara melihat postingan instagram orang lain yang dihapus Selamat Datang, Sobat Dengtutor.id! Selamat datang, Sobat Dengtutor.id! Apakah kalian pernah penasaran ingin melihat postingan Instagram orang lain yang tiba-tiba menghilang? Umumnya, Instagram tidak menyediakan fitur untuk melihat postingan yang…
  • Cara Menggunakan Google Bisnisku untuk Menarik Pelanggan Lalu, bagaimana sih cara menggunakan google bisnisku? Sebelum membahas itu, baca dulu ulasan terkait google my business.
  • cara melihat orang yang melihat youtube kita Pendahuluan Salam, Sobat Dengtutor.id! Apakah kalian pernah penasaran siapa saja yang telah melihat konten YouTube kamu? Mengetahui informasi ini sangatlah penting karena dapat membantu kamu memahami audiens yang menyukai video-video…
  • cara melihat hastag nama kita Pengantar Halo Sobat Dengtutor.id! Selamat datang di artikel informatif yang akan membahas cara melihat hashtag nama kita. Dalam era digital seperti sekarang ini, media sosial telah menjadi bagian tak terpisahkan…
  • cara merobek jeans agar terlihat keren Sobat Dengtutor.id, Siap Mengubah Jeans Biasa Menjadi Keren! Halo, Sobat Dengtutor.id! Apa kabar? Kali ini kami akan berbagi tips tentang cara merobek jeans agar terlihat keren. Kamu pasti sering melihat…
  • cara bikin tiktok shop Halo Sobat Dengtutor.id! Selamat datang di artikel ini, di mana kita akan membahas tentang cara bikin TikTok Shop. TikTok telah menjadi salah satu platform media sosial yang paling populer saat…
  • Contoh Susunan Acara Perpisahan Kelas 6 Pendahuluan Sahabat Dengtutor.id, Selamat datang di artikel kami yang akan membahas tentang contoh susunan acara perpisahan kelas 6. Perpisahan kelas 6 adalah momen yang sangat berkesan bagi para siswa, guru,…
  • Contoh Susunan Acara Sosialisasi Caleg Pendahuluan Salam kepada Sahabat Dengtutor.id! Pada kesempatan kali ini, kami akan membahas contoh susunan acara sosialisasi caleg. Sosialisasi menjadi teknik yang penting dalam upaya caleg untuk memperkenalkan diri dan membangun…
  • cara mengetahui yang melihat profil wa Pengantar Halo, Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu sering bertanya-tanya siapa saja yang melihat profil WhatsAppmu? Jika iya, maka kamu berada di tempat yang tepat. Pada artikel ini, kita akan membahas cara…
  • cara melihat acara tv yang sudah lewat di internet Sobat Dengtutor.id, Inilah Cara Mudah Melihat Acara TV yang Sudah Lewat di Internet Selamat datang, Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu termasuk salah satu penyuka acara TV? Mungkin ada saat-saat dimana kamu…
  • cara melihat orang yang mengintip instagram kita Sobat Dengtutor.id Halo Sobat Dengtutor.id! Apa kabar? Jika kamu adalah seorang pecinta Instagram seperti saya, mungkin pernah bertanya-tanya siapa saja yang mengintip profil Instagram kita, bukan? Nah, dalam artikel kali…
  • cara agar tulang rusuk tidak kelihatan Pendahuluan Salam, Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu sedang mencari cara agar tulang rusuk tidak kelihatan? Tenang, kamu berada di tempat yang tepat! Tulang rusuk yang terlihat jelas dapat membuat penampilan kita…
  • Contoh Susunan Acara MC Pendahuluan Sahabat Dengtutor.id, selamat datang di artikel kami kali ini yang akan membahas tentang contoh susunan acara MC. Sebagai seorang MC, memiliki susunan acara yang baik dan terstruktur adalah hal…
  • Contoh Susunan Acara Pernikahan Pendahuluan Salam, Sahabat Dengtutor.id! Pernikahan merupakan salah satu momen yang paling indah dan ditunggu-tunggu oleh pasangan yang ingin melangkah ke jenjang yang lebih serius dalam hubungan mereka. Bagi setiap pasangan,…
  • cara melihat vga di komputer Selamat datang, Sobat Dengtutor.id! Saat ini, teknologi dalam dunia komputer tidak terbatas hanya pada perkembangan hardware yang semakin canggih, tetapi juga dalam hal visualisasi. Salah satu komponen penting yang berperan…
  • Contoh Susunan Acara untuk MC Pendahuluan Salam Sahabat Dengtutor.id, Apakah Anda memiliki keinginan untuk menjadi seorang MC (Master of Ceremonies) yang profesional dan mengesankan? Jika ya, maka Anda berada di artikel yang tepat! Dalam artikel…
  • Contoh Susunan Acara Manasik Haji TK Pendahuluan Sahabat Dengtutor.id, selamat datang di artikel kali ini yang akan membahas mengenai contoh susunan acara manasik haji untuk anak usia TK. Seperti yang kita tahu, manasik haji adalah suatu…
  • cara melihat foto yang terhapus di google foto Pengantar Sobat Deng Tutor, siapa di antara kita yang tidak pernah mengalami kejadian tidak sengaja menghapus foto-foto berharga dari Google Foto? Tentu saja, hal ini bisa membuat kita panik dan…
  • cara agar tiktok banyak yang like Salam untuk Sobat Dengtutor.id! Halo Sobat Dengtutor.id! Apa kabar? Semoga selalu dalam keadaan baik dan sehat. Pada artikel kali ini, kita akan membahas tentang cara agar TikTok banyak yang like.…
  • cara melihat password orang lain Apa Kabar Sobat Deng Tutor? Selamat datang kembali di platform kami, Sobat Deng Tutor! Pada kesempatan kali ini, kami akan membahas topik yang menarik perhatian banyak orang, yaitu cara melihat…
  • Susunan Acara Pernikahan Kristen PDF Pendahuluan Sahabat Dengtutor.id, Halo! Kami senang dapat berbagi informasi dengan Anda tentang susunan acara pernikahan Kristen dalam format PDF. Dalam artikel ini, kami akan membahas secara lengkap semua yang perlu…
  • Contoh Susunan Acara Pernikahan MC yang Menarik dan… Selamat Datang, Sahabat Dengtutor.id! Selamat datang kembali di Dengtutor.id, portal pembelajaran yang selalu siap memberikan informasi dan pengetahuan terbaru kepada Sahabat Dengtutor.id. Kali ini, kita akan membahas tentang contoh susunan…

Leave a Comment