Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling murah untuk tetap bugar. Ini juga merupakan bentuk latihan serbaguna yang dapat dilakukan di dalam ruangan (banyak mal dan bangunan umum menawarkan rute berjalan kaki) atau di luar ruangan, dan Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan Anda berdasarkan kemampuan dan tujuan pribadi Anda. Apakah Anda ingin mulai berjalan untuk berolahraga, untuk menurunkan berat badan, atau jika Anda sudah terbiasa, tips ini dapat membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. “Jalan yang kuat,” atau jalan cepat dengan mengayunkan lengan secara berlebihan, membakar lebih banyak kalori.
Di bawah ini adalah 10 Tips untuk Jalan Sehat :
1. Sebelum memulai program jalan kaki, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki kondisi medis kronis atau jika Anda baru saja mengalami cedera. Tetapi jangan berasumsi bahwa Anda tidak dapat mulai berjalan jika Anda memiliki masalah medis. Olahraga jalan kaki dapat membantu mengendalikan perkembangan penyakit dan meredakan gejala pada orang dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan banyak orang dengan radang sendi atau masalah muskuloskeletal lainnya akan merasakan kelegaan gejala dari rutinitas berjalan yang diawasi secara medis. Olahraga adalah bagian penting dari semua program penurunan berat badan yang akan membantu banyak kondisi medis kronis.
2. Investasikan pada sepatu yang bagus. Karena ini adalah satu-satunya biaya dan peralatan yang Anda perlukan, perhatikan kecocokan dan kualitas sepatu Anda. Sepatu harus pas saat Anda mencobanya tanpa ada area yang terjepit atau tertekan yang dapat menyebabkan lecet atau kapalan. Saat membeli sepatu Anda, kenakan jenis kaus kaki yang akan Anda kenakan, dan ingat bahwa Anda mungkin membutuhkan sepatu dengan ukuran lebih besar dari biasanya jika Anda berencana untuk memakai kaus kaki tebal. Sepatu harus memiliki penyangga lengkung yang baik dan tumit yang sedikit lebih tinggi dengan bahan padat untuk menopang tumit saat berjalan dan mencegah goyangan. Trekking pole atau aksesori lainnya juga dapat membantu, tergantung pada iklim dan medan yang akan Anda lalui.
3. Selalu lakukan pemanasan dengan berjalan dengan kecepatan lambat atau normal selama lima menit sebelum meningkatkan kecepatan latihan Anda.
4. Perhatikan detak jantung dan pernapasan Anda. Berjalanlah dengan kecepatan yang menantang Anda dan meningkatkan detak jantung Anda, tetapi jangan berlebihan. Anda harus bisa berbicara dan bercakap-cakap saat berolahraga; Jika Anda tidak bisa, Anda mungkin akan bekerja terlalu keras.
5. Gunakan postur berjalan yang baik. American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan untuk mempertahankan posisi berikut saat Anda berjalan: Ayunkan tangan Anda. Jaga agar kepala tetap tinggi, punggung lurus, dan perut rata. Arahkan jari-jari kaki Anda ke depan. Ambil langkah panjang, tapi jangan stres.
6. Pertimbangkan untuk mendapatkan pedometer untuk melacak jarak yang telah Anda tempuh atau jumlah langkah yang telah Anda ambil. Menonton peningkatan Anda dari waktu ke waktu adalah sumber motivasi yang bagus.
7. Melacak langkah Anda di aplikasi ponsel cerdas atau Fitbits dapat memberikan motivasi tambahan.
8. Pastikan untuk membawa air jika Anda mendaki atau berolahraga di cuaca panas. Dalam cuaca yang sangat panas, Anda mungkin juga membutuhkan minuman kebugaran atau sumber elektrolit lainnya. Perhatikan kandungan gula dan kalori dari beberapa minuman tersebut.
9. Di musim panas, jangan lupa untuk memakai topi dengan pinggiran dan mengoleskan tabir surya ke area yang terbuka.
10. Ubah arah Anda jika Anda bosan. Untuk meningkatkan kebugaran Anda, tambahkan jalan dengan beberapa bukit atau perubahan medan. Atau metode alternatif pada hari yang berbeda dalam seminggu. Jadikan latihan Anda menyenangkan. Banyak orang berjalan dengan teman atau dalam kelompok untuk mendapatkan dukungan dan motivasi. Sementara banyak pejalan kaki bersumpah dengan iPod mereka untuk terus bekerja, yang lain lebih memilih untuk lebih memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar mereka. Temukan solusi yang membuat Anda bergerak.
Rekomendasi:
- cara melihat jarak di maps Pendahuluan Sobat Deng Tutor, apakah kamu seringkali merasa kebingungan ketika harus menentukan jarak antara dua titik di dalam kota atau di luar kota? Nah, jangan khawatir karena di era digital…
- cara menata rumah sempit agar terlihat luas Kata Pembuka Halo, Sobat Deng Tutor! Apakah kamu merasa rumahmu terlalu sempit dan ingin menyulapnya menjadi lebih luas? Kamu berada di tempat yang tepat! Pada artikel ini, kita akan membahas…
- cara agar muka tidak kelihatan tua Pendahuluan Sobat Deng Tutor, siapa yang tidak ingin terlihat awet muda? Setiap orang tentu menginginkan penampilan yang segar dan terlihat lebih muda dari usianya. Agar muka tidak kelihatan tua, tidak…
- cara melihat routing table cisco Halo Sobat Dengtutor.id! Selamat datang kembali di platform pembelajaran teknologi informasi yang paling asyik dan menyenangkan. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas cara melihat routing table Cisco. Mungkin bagi…
- cara agar terlihat cantik dan menarik Pendahuluan Salam, Sobat Deng Tutor! Siapa yang tidak ingin terlihat cantik dan menarik? Setiap orang pasti menginginkan penampilan yang memukau dan membuat orang lain terpikat. Namun, untuk mencapai hal tersebut,…
- cara melihat tps online Optimalkan Pencarian Anda dengan Mengetahui Cara Melihat TPS Online Salam, Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu sudah tahu cara melihat TPS online? Jika belum, jangan khawatir karena dalam artikel ini kami akan…
- cara melihat rute busway Pendahuluan Salam Sobat Deng Tutor! Apa kabar? Kali ini kita akan membahas tentang cara melihat rute Busway. Menggunakan Busway adalah salah satu alternatif yang efisien untuk bepergian di Jakarta tanpa…
- cara alami agar wajah terlihat baby face Salam Sobat Dengtutor.id! Siapa sih yang tidak ingin memiliki wajah yang terlihat muda dan segar seperti bayi? Wajah dengan baby face memang menjadi dambaan banyak orang, terutama wanita. Tetapi, tak…
- Susunan Acara Pernikahan Adat Tionghoa Sahabat Dengtutor.id, dalam budaya Tionghoa, pernikahan merupakan salah satu momen yang sangat penting dan dianggap sakral. Acara pernikahan adat Tionghoa memiliki susunan yang khas dan penuh makna. Melalui artikel ini,…
- Contoh Susunan Acara untuk MC Pendahuluan Salam Sahabat Dengtutor.id, Apakah Anda memiliki keinginan untuk menjadi seorang MC (Master of Ceremonies) yang profesional dan mengesankan? Jika ya, maka Anda berada di artikel yang tepat! Dalam artikel…
- cara agar wajah terlihat segar Halo, Sobat Deng Tutor! Selamat datang di artikel ini yang akan membahas cara agar wajah terlihat segar. Dalam kehidupan sehari-hari, tampilan wajah yang segar dan cerah tentunya merupakan dambaan bagi…
- cara melihat arah mata angin Salam kenal Sobat Deng Tutor! Halo Sobat Deng Tutor, kali ini kita akan membahas tentang cara melihat arah mata angin. Mungkin terdengar sepele, tetapi kemampuan ini sangatlah bermanfaat, terutama jika…
- cara terlihat pintar Selamat datang, Sobat Dengtutor.id! Halo Sobat Dengtutor.id! Kali ini kita akan membahas topik menarik tentang cara terlihat pintar. Bagaimana ya caranya supaya kita bisa terlihat cerdas secara fisik maupun penampilan?…
- cara melihat rute macet di google map Halo Sobat Dengtutor.id! Sobat Dengtutor.id, apakah kamu seringkali terjebak dalam kemacetan lalu lintas? Jika iya, kamu tidak perlu khawatir lagi karena Google Map hadir untuk membantumu. Google Map merupakan salah…
- cara melihat link instagram pribadi Sobat Deng Tutor, Temukan Rahasianya Disini! Halo Sobat Deng Tutor! Apakah kamu pernah penasaran ingin tahu cara melihat link Instagram pribadi seseorang? Jangan khawatir, kali ini kita akan membahasnya dengan…
- cara melihat jalan macet di google maps Salam Sobat Deng Tutor! Sobat Deng Tutor, pasti sering banget kan mengalami kejadian yang enggak mengenakkan ketika sedang terjebak di jalan macet? Rasanya bete banget, kan? Tenang, Sobat Deng Tutor!…
- cara melihat jadwal krl jabodetabek Pengantar Salam, Sobat Dengtutor.id! Bagi kamu yang tinggal di Jabodetabek dan sering menggunakan KRL (Kereta Rel Listrik) sebagai sarana transportasi, tidak ada salahnya untuk mengetahui cara melihat jadwal KRL Jabodetabek…
- cara membuat baju bekas terlihat baru Pengantar Halo Sobat Dengtutor.id! Bagaimana kabarnya hari ini? Semoga kamu semua dalam keadaan baik-baik saja dan selalu bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Kali ini, kita akan membahas topik yang menarik…
- cara melihat vga di komputer Selamat datang, Sobat Dengtutor.id! Saat ini, teknologi dalam dunia komputer tidak terbatas hanya pada perkembangan hardware yang semakin canggih, tetapi juga dalam hal visualisasi. Salah satu komponen penting yang berperan…
- cara melihat lokasi kita di maps Pengantar Salam, Sobat Deng Tutor! Apakah Sobat pernah merasa khawatir saat akan pergi ke suatu tempat yang tidak familiar? Jangan khawatir, karena sekarang ini ada teknologi yang memudahkan kita untuk…
- cara agar terlihat ganteng Pendahuluan Sobat Dengtutor.id, siapa sih yang tak ingin terlihat ganteng? Penampilan yang menarik dapat memberikan kepercayaan diri yang tinggi dan meningkatkan kehidupan sosial kita. Nah, dalam artikel ini, kami akan…
- cara menata rambut mengembang agar terlihat rapi Oleh: Sobat Dengtutor.id Salam Sobat Dengtutor.id! Apa kabar kalian semua? Kali ini kita akan membahas tentang cara menata rambut yang mengembang agar terlihat rapi. Siapa sih yang tidak ingin memiliki…
- cara melihat kecepatan laptop Sobat Dengtutor.id, Apakah Laptopmu Berjalan dengan Cepat? Halo Sobat Dengtutor.id! Apakah kamu pernah merasa laptopmu bekerja terlalu lambat? Jika iya, jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Kebanyakan dari kita pernah mengalami…
- cara melihat jenis kulit wajah 1. Pendahuluan Halo Sobat Dengtutor.id! Apa kabar kalian semua? Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas topik yang menarik sekaligus penting, yaitu "Cara Melihat Jenis Kulit Wajah". Mengapa topik ini…
- cara agar muka terlihat segar Pendahuluan Salam Sobat Deng Tutor! Apa kabar hari ini? Pada artikel kali ini, kita akan membahas tentang cara agar muka terlihat segar. Siapa sih yang tidak ingin memiliki wajah yang…
- cara melihat data yang sama di excel Halo Sobat Dengtutor.id, Selamat datang kembali di portal pembelajaran online kami! Kali ini kita akan membahas tentang cara melihat data yang sama di Excel. Tentu saja, sebagai seorang pengguna Excel,…
- cara membuat orang senang melihat kita Sobat Deng Tutor, Yuk Kita Membuat Orang Senang Ketika Melihat Kita! Halo Sobat Deng Tutor! Bagaimana kabar kalian semua hari ini? Semoga kalian dalam keadaan yang baik dan bahagia selalu.…
- cara berpakaian untuk orang gemuk agar terlihat langsing Pendahuluan Salam, Sobat Deng Tutor! Saat ini, banyak orang yang memiliki berat badan berlebih yang ingin terlihat lebih langsing dan proporsional. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan memilih…
- cara melihat maps Halo, Sobat Deng Tutor! Selamat datang di artikel jurnal ini! Di era digital seperti sekarang ini, maps atau peta digital menjadi salah satu alat yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari.…
- cara agar gigi tidak terlihat tonggos Salam Sobat Deng Tutor! Selamat datang kembali di website kami yang selalu menyajikan informasi terkini seputar kesehatan gigi dan mulut. Pada artikel kali ini, Sobat Deng Tutor akan kami bahas…