Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling murah untuk tetap bugar

10 Tips untuk Jalan Sehat

Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling murah untuk tetap bugar. Ini juga merupakan bentuk latihan serbaguna yang dapat dilakukan di dalam ruangan (banyak mal dan bangunan umum menawarkan rute berjalan kaki) atau di luar ruangan, dan Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan Anda berdasarkan kemampuan dan tujuan pribadi Anda. Apakah Anda ingin mulai berjalan untuk berolahraga, untuk menurunkan berat badan, atau jika Anda sudah terbiasa, tips ini dapat membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. “Jalan yang kuat,” atau jalan cepat dengan mengayunkan lengan secara berlebihan, membakar lebih banyak kalori.

Di bawah ini adalah 10 Tips untuk Jalan Sehat :

1. Sebelum memulai program jalan kaki, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki kondisi medis kronis atau jika Anda baru saja mengalami cedera. Tetapi jangan berasumsi bahwa Anda tidak dapat mulai berjalan jika Anda memiliki masalah medis. Olahraga jalan kaki dapat membantu mengendalikan perkembangan penyakit dan meredakan gejala pada orang dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan banyak orang dengan radang sendi atau masalah muskuloskeletal lainnya akan merasakan kelegaan gejala dari rutinitas berjalan yang diawasi secara medis. Olahraga adalah bagian penting dari semua program penurunan berat badan yang akan membantu banyak kondisi medis kronis.

2. Investasikan pada sepatu yang bagus. Karena ini adalah satu-satunya biaya dan peralatan yang Anda perlukan, perhatikan kecocokan dan kualitas sepatu Anda. Sepatu harus pas saat Anda mencobanya tanpa ada area yang terjepit atau tertekan yang dapat menyebabkan lecet atau kapalan. Saat membeli sepatu Anda, kenakan jenis kaus kaki yang akan Anda kenakan, dan ingat bahwa Anda mungkin membutuhkan sepatu dengan ukuran lebih besar dari biasanya jika Anda berencana untuk memakai kaus kaki tebal. Sepatu harus memiliki penyangga lengkung yang baik dan tumit yang sedikit lebih tinggi dengan bahan padat untuk menopang tumit saat berjalan dan mencegah goyangan. Trekking pole atau aksesori lainnya juga dapat membantu, tergantung pada iklim dan medan yang akan Anda lalui.

3. Selalu lakukan pemanasan dengan berjalan dengan kecepatan lambat atau normal selama lima menit sebelum meningkatkan kecepatan latihan Anda.

4. Perhatikan detak jantung dan pernapasan Anda. Berjalanlah dengan kecepatan yang menantang Anda dan meningkatkan detak jantung Anda, tetapi jangan berlebihan. Anda harus bisa berbicara dan bercakap-cakap saat berolahraga; Jika Anda tidak bisa, Anda mungkin akan bekerja terlalu keras.

5. Gunakan postur berjalan yang baik. American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan untuk mempertahankan posisi berikut saat Anda berjalan: Ayunkan tangan Anda. Jaga agar kepala tetap tinggi, punggung lurus, dan perut rata. Arahkan jari-jari kaki Anda ke depan. Ambil langkah panjang, tapi jangan stres.

6. Pertimbangkan untuk mendapatkan pedometer untuk melacak jarak yang telah Anda tempuh atau jumlah langkah yang telah Anda ambil. Menonton peningkatan Anda dari waktu ke waktu adalah sumber motivasi yang bagus.

7. Melacak langkah Anda di aplikasi ponsel cerdas atau Fitbits dapat memberikan motivasi tambahan.

8. Pastikan untuk membawa air jika Anda mendaki atau berolahraga di cuaca panas. Dalam cuaca yang sangat panas, Anda mungkin juga membutuhkan minuman kebugaran atau sumber elektrolit lainnya. Perhatikan kandungan gula dan kalori dari beberapa minuman tersebut.

9. Di musim panas, jangan lupa untuk memakai topi dengan pinggiran dan mengoleskan tabir surya ke area yang terbuka.

10. Ubah arah Anda jika Anda bosan. Untuk meningkatkan kebugaran Anda, tambahkan jalan dengan beberapa bukit atau perubahan medan. Atau metode alternatif pada hari yang berbeda dalam seminggu. Jadikan latihan Anda menyenangkan. Banyak orang berjalan dengan teman atau dalam kelompok untuk mendapatkan dukungan dan motivasi. Sementara banyak pejalan kaki bersumpah dengan iPod mereka untuk terus bekerja, yang lain lebih memilih untuk lebih memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar mereka. Temukan solusi yang membuat Anda bergerak.

Rekomendasi:

  • Cara Cepat Download dan Pasang Font di Ms Word Mengetik naskah menggunakan font yang itu-itu saja memang membosankan. Font bawaan microsoft word kadang tidak sesuai selera, jadi ada baiknya mencari suasana baru untuk menambah semangat mengetik. Kali ini Deng…
  • 5 Cara Agar Menghemat Biaya Pernikahan Untungnya, dengan beberapa langkah keuangan yang cerdas dan fokus kembali pada prioritas Anda, Anda dapat memiliki pernikahan impian Anda dengan harga yang jauh lebih murah. Berikut adalah 5 cara untuk pernikahan hemat : 1) Pilih daftar tamu Cara terbaik untuk menghemat uang (tetapi hal tersulit untuk dilakukan!) adalah dengan membatasi daftar tamu Anda. Setiap orang tambahan dalam daftar tamu berarti biaya tambahan. Mereka akan menjadi mulut lain untuk memberinya makan, undangan lain untuk dikirim, dan kursi lain untuk disewa. Ini mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi dalam hal pernikahan, satu tamu pernikahan bisa berharga! Memilih untuk mengadakan pernikahan kecil dan pribadi daripada perselingkuhan dapat menyelamatkan Anda 300 orang, sambil tetap memiliki uang untuk mewujudkan pernikahan impian Anda. 2) Hindari menyebutkan kata "pernikahan" Tidak ada keraguan bahwa pernikahan lebih mahal daripada acara serupa lainnya. mengapa demikian? Pernikahan akan selalu terjadi, dan penjual memahami bahwa akan selalu ada permintaan untuk layanan mereka. Meskipun mungkin sulit untuk menghindari menyebutkan pernikahan di aula resepsi Anda, menghindari mengungkapkan bahwa acara tersebut adalah pernikahan dapat menghemat banyak uang. 3) Buat riasan Anda sendiri Membayar seseorang untuk merias wajah Anda datang dengan harga yang lebih mahal daripada yang Anda kira. Di kota-kota besar, menyewa ahli kecantikan rata-rata akan dikenakan biaya sekitar lumayan. Selain itu, banyak penata rias memerlukan uji coba sebelum pernikahan, yang juga harus Anda bayar. Untungnya, Anda dapat mengajari diri sendiri cara merias wajah sendiri dengan menelusuri video YouTube dan membeli riasan tambahan. Sebenarnya tidak sulit untuk melakukannya sendiri. Tidak merasa percaya diri melakukan riasan sendiri? Anda mungkin memiliki teman yang berbakat! Minta dia untuk merias wajah Anda sebagai hadiah pernikahan. 4) Pinjam, pinjam, pinjam! Anda seharusnya memiliki sesuatu yang lama dan baru…
  • 6 Rahasia Sukses Bill Gates Pria Terkaya di Dunia Tahukah kalian rahasia sukses bill gates? Sampai saat ini, generasi hingga generasi berikutnya dapat menikmati hasil karya Bill Gates di dunia pendidikan hingga karir/pekerjaan.
  • 5 Manfaat Asuransi Jiwa Dalam Kehidupan Asuransi jiwa seumur hidup tentunya akan memberikan perlindungan kamu dan orang yang tertanggung seumur hidup, bahkan hingga usia 100 tahun
  • Rangkaian Pokok Prosesi Pernikahan Adat Bugis Indonesia merupakan negara yang kaya dengan ragam adat dan budaya. Setiap suku memiliki tradisi atau kebiasaan yang menjadi ciri khas daerahnya. Khususnya dalam tradisi pernikahan. Hampir semua daerah di Indonesia…
  • Cara Menghasilkan Uang di Snack Video Akhir-akhir ini sebagian besar pengguna sosial media mulai sibuk mencari cara  menghasilkan uang hanya dengan modal ponsel saja. Berhubung keuangan sedang mencekik, kondisi ekonomi masih sulit. Jadi jangan heran jika…
  • Ketahui 3 Tempat Sewa Jasa Penari Paduppa di Sulawesi… Perihal jasa penari padduppa di Sulawesi Selatan menjadi hal intrik yang patut diperhatikan, terutama jika Anda ingin memesannya pada acara tertentu. Baik di acara besar maupun acara resmi pada pemerintah…
  • Solusi Individu Produk Asuransi Jiwa Terbaik Astra Life… Penelitian ini menggunakan metode penelitian normatif, dengan sifat penelitian preskriptif serta bahan penelitian yaitu bahan hukum primer dan sekunder. Sampel penelitian berjumlah sebelas perusahaan yang diperoleh berdasarkan teknik purpossive sampling…
  • 1000+ Kata-kata Masa SMA Paling Uwu  Masa SMA adalah masa yang selalu dinantikan bagi anak sekolahan. Kabarnya, masa ini menjadi gerbang baru bagi perjalanan seorang remaja yang menuju tahap yang berbeda. Ada pula yang mengatakan bahwa…
  • Asuransi Jiwa Terbaik - Panin Dai-ichi Life Indonesia Sifat penelitian ini adalah deskriptif kualitatif. Oleh karena itulah dalam perjanjian asuransi jiwa syariah juga mengenal sifat konsensuil dan isi polis dalam asuransi jiwa syariahpun tidak jauh berbeda dengan yang…
  • Cara Menggunakan Google Bisnisku untuk Menarik Pelanggan Lalu, bagaimana sih cara menggunakan google bisnisku? Sebelum membahas itu, baca dulu ulasan terkait google my business.
  • 10 Cara Memilih Produk untuk Dijual Agar Laris Manis Banyak yang masih kebingungan karena tidak tau cara memilih produk untuk dijual. Artikel ini mengulas cara sederhana untuk mendapatkan produk yang layak dijual
  • Peran Beneficiary Dalam Asuransi Jiwa Yang Penting Apakah rela melihat anak anaknya mempertaruhkan masa depan pendidikannya dengan putus sekolah hanya gara gara tidak ada biaya? Pertanyaannya adalah apakah Anda siap apabila suatu saat dipanggil menghadap Yang Maha…
  • Inilah Jasa Dekorasi Acara di Sulawesi Selatan Paling Bagus Anda bisa mendapatkannya di rekomendasi pilihan kami perihal jasa dekorasi acara di Sulawesi Selatan. Urusan dekorasi acara memang sudah menjadi budaya dimana selalu menonjolkan sisi keindahan dan kemegahan pada hiasan…
  • Peluang Bisnis di Pedesaan yang Menjanjikan Untuk menjawab pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan di pedesaan , kami akan berbagi dengan Anda peluang bisnis yang efektif untuk Anda terapkan di daerah Anda
  • Aplikasi Penghasil Uang Terbaru 2020 Di masa pandemi ini, semua orang mengeluhkan jalan mendapatkan cuan. Akibat adanya wabah covid19, sebagian besar bisnis anjlok, pekerjaan berantakan bahkan nyaris menjadi pengangguran. Tidak hanya dua tiga kelompok saja…
  • Cara Kerja dan Rekomendasi Rekber Terpercaya kalian yang hendak menggunakan jasa rekber harus berhati-hati ya, pastikan memilih jasa rekber yang terpercaya.
  • Cara Menjual Barang di Etsy Cara menjual barang di etsy hampir sama dengan toko online yang lain, hanya saja ada beberapa hal penting yang perlu diketahui sebelum membuka toko
  • Pekerjaan Paruh Waktu yang Menjanjikan di Tahun 2022 Sebagai seorang freelancer, Anda juga dapat memilih jam kerja dan beban kerja Anda, serta dapat melakukan sebanyak yang Anda inginkan dan semampu yang anda bisa.
  • 6+ Bisnis Rumahan Tanpa Modal Paling Gampang Saat ini ada banyak ide bisnis rumahan tanpa modal seperti itu , yang dapat dimulai tanpa ribet dan minim resiko.
  • 5 Tips dan Cara Ampuh Mengatasi Hp Lemot  Cara dan Tips Ampuh Mengatasi Hp Lemot dijamin langsung cepet - Hal yang paling menyebalkan adalah ketika samrtphone kesayangan Anda tiba-tiba lemot. Banyak yang beranggapan bahwa hp lemot seringkali disebabkan…
  • Jenis-Jenis Asuransi Jiwa Yang Perlu Kamu Ketahui Untuk mengatasi hal tersebut diatas salah satu cara yang efisien dalam menentukan program Asuransi jiwa yang sesuai dengan calon nasabah adalah dengan Sistem Pendukung Keputusan (SPK), dimana sistem tersebut dapat…
  • 3 Rekomendasi Terbaik Sewa Baju Pesta di Sulawesi Selatan   Anda bingung mencari gaun pesta? Atau belum memiliki tapi sudah diundang acara? Jangan khawatir, kami punya pilihan terbaik tempat jasa sewa baju pesta di Sulawesi Selatan. Rekomendasi ini menjadi…
  • Mengenal Aplikasi dan Cara Jualan di Akulaku Cara jualan di akulaku penting diketahui untuk memperluas jaringan toko serta alternatif baru dalam meningkatkan penjualan
  • Inilah Tempat Sewa Seragam Pesta di Makassar Paling Mewah… Urusan tempat sewa seragam pesta di Makassar tentunya bukan menjadi halangan ketika tidak percaya diri untuk tampil sempurna. Apabila tidak memiliki gaun seragam, maka solusi dari kami patut dicoba.Anda kebingungan…
  • Naskah MC dan Susunan Acara Pengajian Pernikahan Terlengkap sumber gambar: ig @riaricis1795Pernikahan merupakan hal sakral yang hampir semua pelakunya menginginkannya menjadi momen paling indah dan sekali saja dalam hidupnya. Tentunya Anda perlu tahun susunan acara pengajian pernikahan jika…
  • Ide Kado Pernikahan Paling Hits untuk Pasangan yang Baru… Pernikahan merupakan moment paling dinantikan bagi semua orang. Tidak hanya calon pengantin, tapi juga orang-orang terdekat. Selalu ada keinginan untuk menambah kebahagiaannya dengan melakukan atau memberikan sesuatu sebagai hal yang…
  • Sinopsis Novel Si Karismatik Charlie Wade Terbaru Belakangan ini, Novel dengan Judul Si Karismatik Charlie Wade sedang banyak digandrungi oleh para pecinta novel. Perjalanan kehidupan Charlie dengan plot twist yang menakjubkan ini membuat banyak orang memburu novel…
  • 5 Perlengkapan Toko untuk Membantu Penjualan yang Efektif Jika dulu, pemilik toko hanya mengandalkan manusia dalam menghitung uang, menjaga keamanan, dan lain sebagainya, kini saatnya memanfaatkan tek
  • Menilik Sejarah Lahirnya Songkok Recca Khas Makassar Songkok sudah menjadi perlengkapan paling diburu ketika ingin menghadiri acara terkait agama Islam, acara pertemuan, pernikahan dan sebagainya. Baiknya Anda perlu tahu kemegahan sejarah lahirnya songkok Recca asli Makassar yang…

Leave a Comment